na boki

[...] sztangi na przód 12,10,8 Unoszenie przed siebie 3x10 Wywaliłbym to i zamiast tego, dodał na końcu wznosy w opadzie po 12 powtórzeń, bo omijasz tył barków. Wznosy na boki 3x10 Tutaj tez dałbym 12 powtórzeń. Sztanga łamana stojąc - przedramiona 3x10 Nadgarstki podchwytem 3x10 Kaptury - hantle 3x10 Przedramiona powinno się ćwiczyć [...]

Gwid, shadow78 - dzięki za dobre słowo :-) Czwartkowy trening. Nogi, barki. Na zielono progres. 3. Z krótszym 10kg gryfem - wygodniej, nie buja mnie tak na boki a na stojaku sztanga się mieści. Progres 0,5kg - symboliczny ale jest ;-) Spróbuję to wykorzystać też przy 2. 6. Ciężko :-) Dalej sztangielki są co 2,5kg więc o zwiększenie ciężaru będzie [...]

[...] 2.Uginanie nóg 12/12/12/12 3.Wykroki z hantelkami 12/12/12 4.Spięcia łydek na maszynie 3xmax Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.Unoszenie hantelek na boki 10/10/10 3.Prostowanie ramiom ze sztangielkami stojąc 10/10/10 4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Kaptury 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 12/12/12 2. Unoszenie [...]

[...] etapie) ćwiczeń. Masz gotowca: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie sztangielek na boki x2 5.Unoszenie sztangielek w opadzie x2 (ostatnio właśnie robiłem to ćwiczenie, jakieś sugestie, czym zastąpić?) 5.Uginanie hantla na modlitewniku x2 6.Wyciskanie [...]

A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Czyli myślisz że ten plan jest lepszy i powinienem robić ten plan ? chodze na siłownie w pon , środa, piątek

[...] - wyciskanie franc. hantli siedząc 2x 10/8 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 3x 10/8/6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12/10/8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12/10/8 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 3x [...]

[...] sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 uginanie nog na [...]

[...] sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 3s 10<8=8 unoszenie hantli na bok 2s 8<6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1s 10 wyciskanie francuskie jednoracz 2s 8<6 prostowanie rak na wyciągu 1s 6 B: przysiad 3s 12<10<8 wykroki ze sztanga 2s 10=10 uginanie nog na [...]

[...] cos na prostowniki 4. kaptury wrzuc brzuch jak poprzednio PT: barki + nogi + brzuch jako 1 daj jakies podstawowe cwiczenie - np wyciskanie zza karku 1. unoszenie ramion na boki na maszynie - 4x8- 4x10 2. poziome przenoszenie ramion sprzed klatki za plecy na maszynie - 4x8 - whot? wyrzuc to... 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4x8 - [...]

[...] krotko bo ok.15 minut) i tak ze 2 lata (kiedys 2x w tyg) teraz jestem w stanie zrobic szpagat (taki ze jedna noga z przodu druga z tyłu) bez rozgrzewki ale szpagat (nogi na boki) to duzo mi brakuje dobrze robi takie ćwiczenie ze siedzisz w maxymalnym rozkroku przez około 20-30 minut , a potem to juz mozesz pokoleji wszystkie ćwiczenia [...]

[...] tylko prawy nadgarstek &#8211; łokieć nie. Jeśli tak, to możesz bardzo dużo ćwiczyć. Np. prawa ręka do gardy i trenujesz lewą &#8211; proste, sierpy, haki... Możesz też ćwiczyć poruszanie się - zejścia na boki, dojścia, odejścia, itd. Co do ćwiczeń na masę nie wypowiadam się. Myślę, że brzuch to bardzo dobry pomysł. Pozdrawiam

[...] Michale na myśli 7-10 powt, czy jeszcze mniej (oczywiście nie mowiac o bicepsach) jaki zwykle stosujesz zakres powtorzen na barki ? trzymasz sie mniej wiecej schematu, ze wyciskania (hantli/gryfem) robisz duzym ciezarem z mniejsza iloscia powtorzen, a reszte np unoszenie hantli na boki mniejszym, po to zeby zaatakowac wszystkie rodzaje wlokien ?

nogi marzenie. szczególnie łydki w tych getrach sie super prezentuja.pozdr A Michał masz może jakiś szczególny sposób na to żeby te łydki były takie rozpłaszczone??? Bo nie mam może małych ale bardzie ida ku tyłowi niż na boki.Jak bardziej zaangażować m.Płaszczkowaty łydki bo już probuję w różnym rozstawie stóp i lipa. MOżę lipny gen?

[...] plany juz podane np. "Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] plany juz podane np. "Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Zestaw A wyciskanie plasko 75kg 10/7/7/5 +2,5kg wioslowanie 65kg 10/10/10/10 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 unoszenie hantli na boki 11kg 10/10/10 +2,25kg uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/10/8 +2r dipy z obciazeniem 3,75kg 10/10/8 +2r brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie kolejny trening w ktorym "walczylem sam ze soba" zeby go [...]

[...] szrugsy na koniec, przydałby się drążek, nie masz możliwości zakupu lub nie masz na czym się podciagać ? Piątek: W barkach zostaw wyciskanie sprzed głowy, unosznie hantli na boki i w unosznie w opadzie tułowia. W nogach wspięcia na koniec daj, nie ma nic na dwugłowy uda. Wywal ten step, siady/wykroki/żuraw/wspięcia. [...]

[...] koniec w siadzie. Czwartek Barki, Kark Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 18-16-14 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18-16-14 do wymiany - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 18-16-14 To samo z seriami, 12/10/8 wystarczy - Wznoszenie krążka z obrotem 18-16-14 Kark Szrugsy 12/10/8 wystarczą, za dużo to nie [...]

[...] + tric słabo wchodziło może to przez bardzo senny dzień nie byłem zbytnio skupiony Wyciskanie żołnierskie 15x 30kg 12x 40kg 10x 50kg 6x 52,5kg + 2 push press Unoszenie na boki 4x12 5kg sztangielka Unoszenie przodem 4x12 5kg sztangielka Unoszenie w pochyleniu tułowia 4x12 3kg stangielka Szrugsy sztangą 20x 60kg 15x 100kg 15x 100kg 20x 60kg [...]